راهکارهای بیدار شدن از خواب هنگام صبح

خواب دارای یک ساختار معمولی است، چرخه‌ای متشکل از مراحل خواب سبک‌تر و عمیق‌تر. تمامی مراحل خواب، برای بیدار شدن هنگام صبح (بدون احساس خستگی) مهم هستند.

بیشتر بزرگسالان به حدود 7 تا 9 ساعت خواب شبانگاهی نیاز دارند، چرا که خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری بوده و کارآیی بهتر در طول روز را تضمین می‌کند.

از نورهای مضر قبل از خواب دوری کنید

نور و روشنایی در طول روز، به تنظیم ساعت بدن و ریتم‌های روزانه، تنظیم برنامه خواب/بیداری، بهبود سلامت و آرامش روحی کمک می‌کند. برعکس، نور زیاد در هنگام شب، در فرآیند خواب شبانگاهی اختلال ایجاد می‌کند. نور در هنگام شب باعث توقف ترشح هورمون ملاتونین - هورمون خواب - می‌شود.

برای داشتن خواب بهتر، از دستگاه‌های الکترونیک مانند تلفن همراه، تبلت یا لپ تاپ پیش از خواب استفاده نکنید.

شام سنگین نخورید

خوردن یک وعده غذایی سنگین کمی قبل از خواب، فشار زیادی به دریچه مری وارد کرده و باعث بروز مشکل سوزش سردل می‌شود که می‌تواند باعث اختلال در خواب فرد شود.

آخرین وعده غذایی را حدود 2 ساعت قبل از خواب میل کنید تا از هضم درست غذا مطمئن شوید. همچنین از مصرف بیش از اندازه مایعات قبل از خواب خودداری کنید تا بخاطر نیاز به دستشویی، مجبور به بیدار شدن از خواب نشوید.

روال منظمی برای خواب شبانگاهی داشته باشید

بدن با استفاده از ساعت داخلی خود، ساعت خوابیدن و بیدار شدن را تنظیم می‌کند. اگر برنامه منظمی برای خواب داشته باشید، ساعت داخلی بدن عملکرد درست و موثری خواهد داشت.

محیط مناسبی برای خواب در نظر بگیرید

یک محیط ساکت و آرام، تاریک و خنک (کنترل دما)، به همراه وسایل خواب راحت از جمله بالش و لحاف مناسب می‌تواند به داشتن یک خواب خوب کمک کند.

دوش بگیرید یا کتاب بخوانید

دوش آب گرم گرفتن یا مطالعه یک کتاب - البته کتاب کاغذی نه کتابخوان‌های دیجیتال - به همراه نوشیدن یک لیون شیر گرم می‌تواند به فرد کمک کند تا راحت‌تر به خواب برود.

ورزش کردن، بازی‌های رایانه‌ای، دیدن تلویزیون پیش از خواب، با افزایش نشاط فیزیولوژیک، می‌تواند در فرآیند به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. داشتن استرس نیز بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد؛ تلاش کنید با آرامش و بدور از تنش، به رختخواب بروید.

منبع: سیناپرس